游泳1000米是标配，
游泳40分钟是匹配。
保护膝盖，
以自由泳为主，
仰泳为辅，
蛙泳、蝶泳少游。
游泳速度以适合自己为最好，
不强求，
不攀比。
隔一天一游就好，
因为肌肉骨骼需要休息。

游泳前需要热身以免拉伤，
包括踝关节膝关节腰部肩颈部等。
热身时间十分钟左右。


游泳后要洗热水澡；
水温适合自己就好。
及时补充水分，
要喝温水。
因为游泳过程中也出汗，
只不过是你没有感觉到而已。