减肚子上的肉，我有心得！
饮食上，要调整结构。早餐中餐多吃优质蛋白和低油低盐果蔬，像鸡蛋、黄瓜。日常多喝水，远离酒和饮料，零食也别碰，坚果可少量吃。晚餐控制热量，吃点水果、纯果汁或脱脂牛奶，别加餐。还可以改变进食顺序，先菜后蛋白最后主食，能减少脂肪堆积。另外，饭吃八分饱，拒绝下午茶和宵夜。
运动方面，养成定期运动习惯，慢跑、游泳等长时间低强度有氧运动效果佳。平板支撑、转呼啦圈也能减腹部赘肉。
作息要规律，早睡早起，别熬夜赖床。平时注意仪态，别久坐和弯腰驼背。健康第一，别过度减肥和盲目用药。
