谷雨节气·中医养生一日清单

🌿 饮食原则

• 多吃：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、春笋、香椿、菠菜

• 多喝：薏米赤小豆水、山药小米粥、茯苓芡实粥

• 少吃：生冷冰饮、油腻甜食、辛辣烈酒、过酸食物

🌤 起居作息

• 23点前入睡，晨起6–7点起床，顺应春阳

• 春捂不减衣，重点护腰腹、脚踝、膝关节

• 阴雨潮湿天少开窗，勤晒被褥，洗澡及时擦干

🏃 运动养生

• 优选：散步、踏青、太极拳、八段锦

• 时间：上午或傍晚，阳光充足时

• 强度：微汗即止，不大汗淋漓、不吹风受凉

🧘 疏肝祛湿小功法

1. 按揉 太冲穴 各36次 → 疏肝解郁、清肝火

2. 按揉 足三里 各36次 → 健脾强胃、祛湿气

3. 按揉 阴陵泉 各36次 → 利水消肿、化湿浊

4. 顺时针揉 中脘穴 36圈 → 和胃理气、助消化

⚠️ 谷雨三防

1. 防湿邪：身重困倦、大便黏腻、关节酸痛

2. 防肝火：头晕目赤、烦躁易怒、失眠多梦

3. 防过敏：花粉柳絮多，外出戴口罩，少去花丛

春末养脾胃，一夏少生病～节气的硬核养生国医的精诚力量