国家卫生健康委发布防癌守则梳理总结

防癌饮食+运动

一、坚决不吃/严格少吃

绝对不吃：霉变谷物、坚果、果干（含黄曲霉毒素）；槟榔及槟榔制品

严格不碰/少喝：任何酒类（乙醇、乙醛为一类致癌物）；65℃以上热饮热食

尽量少吃：咸菜、腊肉、加工肉；烧烤、油炸食品；甜食、含糖饮料

二、推荐多吃（防癌优选）

蔬菜：每日300-500g，深色蔬菜占一半
水果：每日200-350g

主食：搭配50-150g全谷物、杂豆
优质蛋白：鱼、虾、禽肉、蛋、豆制品

三、科学运动建议

每周至少150分钟中等强度：
快走、慢跑、游泳、骑车

或每周75分钟高强度运动
避免久坐，降低乳腺癌、结直肠癌风险！