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健闻登顶计划最不困的人叫醒最困的人

🛌 118早睡行动：
在睡眠这件事上，呼吁大家都践行「118早睡行动」，那就是尽可能晚上11点前睡觉，每天睡好8小时。

🏃 适量运动：
每天坚持适量运动对提高睡眠质量很有帮助，但需要注意睡前1小时别做剧烈运动。

☕ 睡前5小时不喝咖啡、浓茶：
这类饮品含有咖啡因，不仅容易让人兴奋睡不着，还具有利尿作用，会让人频繁去厕所。有研究显示：咖啡因达到最大血浆浓度的平均时间为45分钟，其半衰期平均为5小时。为了保障良好睡眠，睡前应避免饮用。有些人咖啡因代谢可能比较慢，那就将时间再提前一些。

💧 睡前别喝太多水：
睡前饮水多会增加起夜次数，影响睡眠质量，睡前也最好去趟厕所。

📱 睡前不看手机：
从目前来看，手机是导致大多数人熬夜的主要原因，屏幕光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。并且，睡前看手机对眼睛也是一种伤害，会增加干眼症、近视眼等风险。调查显示，熬夜不睡觉看手机的比例高达70%，要想尽早睡觉，就放下你的手机。

😌 避免消极情绪：
多数人会有这样的感受，如果心里有事就会严重影响睡眠，甚至一夜不眠。如果有烦心事，尽可能说服自己不去想，或者当天尽早解决。

图：摄图网