【午睡越久越好？小心越睡越累】

医生辟谣午睡时间越长越好她健康守护计划

对于现代每天努力工作的年轻人来说，午睡很重要，能帮我们“充电”，用更好的状态来面对下午的工作和学习。

美国国立卫生研究院（NIH）发布的睡眠指南指出，短时午睡有助于改善警觉性和认知表现。

不过，午睡时间并不是越长越好。科学研究显示：

✨ 最佳午睡时间是 10–30 分钟。这个时长足够进入轻度睡眠阶段，醒来时清醒不迷糊，还能提升下午的精力和注意力。

⚠️但睡得太久可能不是好事：
• 午睡超过 60 分钟，更容易进入深度睡眠，醒来后可能出现“睡眠惰性”，感觉更困倦。

• 长时间日间睡眠还可能与夜间入睡困难、睡眠周期紊乱有关。

所以，午睡应控制时长，避免影响晚上的睡眠质量。真正健康的午睡，是在保证夜间7–9小时高质量睡眠的基础上，作为短暂的“能量补给”。

📌 小结：
午睡控制在10到30分钟
尽量不超过60分钟
午睡后还是困，试试缩短时间

你有午睡的习惯吗？一般睡多久？

参考文献：
[1]Sleep Health Journal, 2018; 4(3): 200–208.
[2]National Institutes of Health (NIH) Sleep Guidelines.
[3]ournal of Clinical Sleep Medicine, 2016.

图：摄图网