糖友必看！GI和GL，别再傻傻分不清！

控糖总踩坑？不是你吃错，是没搞懂这两个词！

🌱 什么是GI（升糖指数）？

就是食物升糖的“快慢速度”

• 高GI：吃了血糖“蹭蹭涨”（如白米饭、甜食）

• 低GI：吃了血糖“慢慢爬”（如燕麦、绿叶菜）

🍽️ 什么是GL（血糖负荷）？

就是食物升糖的“实际威力”
= 升糖速度 × 吃的分量

• 高GI食物，吃很少 → GL低，血糖稳

• 低GI食物，吃太多 → GL高，血糖飙

✨ 糖友记住一句话

选低GI，更要控GL！
不看分量光挑种类，等于白控糖！

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