人到老年，要吃健康的食物

一、粗细搭配，常吃粗茶淡饭，吃多种杂粮，米饭吃有机三色糙米，吃全麦面，把馒头做成花卷，吃了血糖不高。

二、每天吃一个鸡蛋，鸡蛋是优质蛋白的良好来源，含有人体必需的氨基酸，有助于人体吸收。

三、每天必须多吃青菜。青菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。

四、一周吃两次豆腐，豆腐营养又便宜，含有丰富的蛋白质。

四、一周吃一次鱼，吃鱼能补充营养，促进大脑发育，保护心血管健康。

五、小米、玉米、燕麦混合吃。小米吃了好消化还养胃。

六、红薯、南瓜、山药当主食吃。这几种食材吃了营养均衡。

七、牛奶晚上喝一杯，一觉睡到天亮。

八、干果一天一小把，吃了好处多，核心是护心脑，促肠道，还能补充优质营养。

九、牛肉、羊肉三天两头吃，特别是羊肉炖白萝卜，喝了暖胃。

十、喝白开水最安全，是最基础的健康补水方式，最好别喝饮料。

总之，食物多样，谷类为主，多吃蔬果，少盐少油，只有这样，身体自然稳稳当当。