杠铃上斜卧推，上胸肌
二、练前准备
沉肩挺胸，腰部空出一个手掌
1.5倍肩宽握距
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
旋转手臂，将杠铃托至肩上方
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
杠铃上斜卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群 杠铃上斜卧推，上胸肌 二、练...
杠铃上斜卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃上斜卧推，上胸肌
二、练前准备
沉肩挺胸，腰部空出一个手掌
1.5倍肩宽握距
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
旋转手臂，将杠铃托至肩上方
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
杠铃上斜卧推，上胸肌
二、练前准备
沉肩挺胸，腰部空出一个手掌
1.5倍肩宽握距
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
旋转手臂，将杠铃托至肩上方
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
