笔记重点：
1️⃣孕期不要吃的食物
2️⃣孕期可以多吃的食物
3️⃣孕期营养及食补
4️⃣孕期长胎不长肉食谱（按月查看）

👉【孕期每日食物摄入量】
🥬蔬菜：400-500g
🍎水果：200-350g
🌽谷类：200-275g
薯类：75g
🥛牛奶：300-500g
🥩肉类：50-75g
🥚鸡蛋：1-2个
🌰坚果：10g
🐟鱼类：每周2-3次，每次100-150g
💧水量：每天1500-2000m