#视频播客开麦计划#力量训练核心参数：大负荷，每组 1‑5 次，侧重完成高质量动作。组间需要充分休息，2‑5 分钟，让神经和体力恢复。动作优先选深蹲、硬拉这类复合动作，调动多肌群，训练效率更高，不要沉迷孤立小器械。