周末球场上，一位热爱运动的女士正奋力打球，起跳扣杀的瞬间，脚后跟骤然传来“啪”的一声脆响，仿佛被人从身后狠狠踹了一脚，当即摔倒在地。

（▲AI图片）

女士被送往湖南旺旺医院骨科就诊，经检查确诊为跟腱断裂。据医师介绍，此类情况多发生于平时运动不规律、偶尔进行高强度球类活动的人群，也就是常说的“周末运动员”。

经运动创伤与关节镜专科肖勇主任团队综合评估后，患者符合指征行微创跟腱修复术。但手术完成不等于治疗结束，术后科学、循序渐进的康复训练是跟腱修复术后恢复运动能力的重要环节。

科普小知识：

一、为什么会发生跟腱断裂？

跟腱是脚后跟上方粗壮坚韧的肌腱，连接小腿肌肉与跟骨，人们走路、跑跳、踮脚，全部都依靠它发力，如同一根承受拉力的橡皮筋。不少人平日久坐少动，缺乏日常锻炼，周末突然开展高强度球类运动，跟腱没有得到充分适应，爆发性发力就极易造成跟腱撕裂断裂。因此跟腱断裂格外“偏爱”周末运动员——平时疏于运动，周末突然进行剧烈运动的人群。

二、跟腱断裂有哪些典型信号？

1.受伤瞬间脚后跟有仿佛被人从后方踢击的感觉；

2.突发剧烈疼痛，身体站立不稳；

3.脚后跟无法向上抬起，做不了踮脚动作。

一旦出现以上表现，请立刻终止运动，局部冰敷，尽快前往医院就诊，越早干预，越利于后期恢复。

三、跟腱修复后，如何进行分阶段康复？

1.石膏保护期

术后早期使用石膏或支具固定，给跟腱创造稳定的愈合条件。脚踝避免随意活动，但可以在床上练习直腿抬高、脚趾抓毛巾，防止腿部肌肉出现萎缩。

2.脱拐学步期

跟腱愈合达到标准后，在康复师指导下穿戴跟腱靴下地，从部分负重慢慢过渡到完全负重。可配合温水泡脚、滚瓶子等训练，逐步改善脚踝关节僵硬。

3.重返运动期

这个阶段切忌操之过急，必须经由医生与康复师评估合格后，再慢慢恢复跑跳类运动，不要盲目追赶别人的恢复进度。遵循科学康复，大多可以恢复正常生活与运动能力。

四、给“周末运动员”的运动提醒：

1.热身必不可少：运动前拿出5—10分钟活动脚踝、拉伸小腿，充分激活跟腱，降低受伤风险。

2.身体不适立刻停止：脚后跟突发剧痛、无法踮脚，马上停止运动，冰敷患处，及时就医检查。

3.不必过度担忧：即便发生跟腱断裂，经过规范治疗和系统康复训练，多数人依旧可以回归正常生活甚至体育运动，一切谨遵医嘱，循序渐进即可。

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 骨一科 肖勇

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（编辑ZS）